《硬派健身》书摘
- 大肌群决定了人的整体形象，锻炼的时候消耗的能量也最多，所以首先应该从大肌群锻炼开始（胸背臀腿）
- 从大肌群减脂，才更有效果， 训练时以大肌群+核心集群（腹部、下背部）搭配为好
- 肌肉密度要比脂肪大不少，体重.BMI不能完全体现身材
- 静止状态下，肌肉消耗的能量远高于脂肪，促进新陈代谢
- 体重设定理论：通过节食的方式可以快速减脂，但是身体适应之后，就会减少代谢，让你的体重很难再下降
- 间歇性高强度有氧训练效果好于持续低强度有氧
- 无氧训练之后，还会一直燃烧脂肪，所以应该先做无氧，再做有氧
- 人是耐力最好的哺乳动物
- HITT high-intensity interval training
- HIT的一个不成文规定就是让身体尽可能多的部位活动起来