《硬派健身》书摘
- 大肌群决定了人的整体形象,锻炼的时候消耗的能量也最多,所以首先应该从大肌群锻炼开始(胸背臀腿)
- 从大肌群减脂,才更有效果, 训练时以大肌群+核心集群(腹部、下背部)搭配为好
- 肌肉密度要比脂肪大不少,体重.BMI不能完全体现身材
- 静止状态下,肌肉消耗的能量远高于脂肪,促进新陈代谢
- 体重设定理论:通过节食的方式可以快速减脂,但是身体适应之后,就会减少代谢,让你的体重很难再下降
- 间歇性高强度有氧训练效果好于持续低强度有氧
- 无氧训练之后,还会一直燃烧脂肪,所以应该先做无氧,再做有氧
- 人是耐力最好的哺乳动物
- HITT high-intensity interval training
- HIT的一个不成文规定就是让身体尽可能多的部位活动起来